Şınav (Dar ve Geniş El Pozisyonları)
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Yerde yüzüstü, vücudun düz, parmak uçların yerde yat; ellerin geniş pozisyon için omuz genişliğinden geniş, dar pozisyon için omuz genişliğinden dar olsun. Gövdeni kol boyu uzakta tuttuğundan emin ol.
- Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini indir.
- Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye duraksadıktan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı