تمرين الضغط بقدمين مرفوعتين

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك على بعد حوالي 36 بوصة بينهما رافعًا جذعك بطول الذراعين.
2. ضع أصابع قدميك على بنش مسطح. هذا يتيح رفع جسمك. ملاحظة: كلما زاد ارتفاع البنش المسطح زادت مقاومة التمرين.
3. انزل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
4. باستخدام عضلات الصدر، ادفع جذعك العلوي إلى وضع البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء هذه الخطوة.
5. بعد توقف لثانية في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM