Ayaklar Yüksekte Şınav

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü yat ve ellerini birbirinden yaklaşık 90 cm uzağa koyarak gövdeni kol boyu uzakta tut.
2. Parmak uçlarını düz bir sehpanın üstüne koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar. Not: Sehpa ne kadar yüksekse egzersizin direnci o kadar yüksek olur.
3. Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini indir.
4. Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye duraksadıktan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı