تمرين الضغط واسع

طريقة الأداء

1. ويداك متباعدتان، ارفع جسمك على أصابع قدميك ويديك في وضع البلانك. يجب أن يكون المرفقان ممدودين والجسم مستقيمًا. لا تدع وركيك يهبطان. هذا هو وضع البداية.
2. للبدء، دع المرفقين ينثنيان، خافضًا صدرك نحو الأرض أثناء الشهيق.
3. باستخدام عضلات الصدر، ادفع جذعك العلوي إلى وضع البداية بمد المرفقين. ازفر أثناء هذه الخطوة.
4. بعد التوقف في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM