Geniş Şınav
Push-Up Wide
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Ellerin geniş açık, vücudunu parmak uçların ve ellerinle plank pozisyonunda taşı. Dirsekler uzanmış ve vücut düz olmalı. Kalçanın sarkmasına izin verme. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Başlamak için nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin ver ve göğsünü yere indir.
- Göğüs kaslarını kullanarak dirsekleri açıp üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılmış pozisyonda duraksadıktan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı