ضغط إلى بلانك جانبي

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع الضغط على أصابع القدمين ويداك خارج عرض الكتفين مباشرة.
2. أدِّ تمرين ضغط بترك المرفقين ينثنيان. أثناء النزول، أبقِ جسمك مستقيمًا.
3. أدِّ ضغطة واحدة، وأثناء الصعود انقل وزنك إلى الجانب الأيسر من الجسم، والتف إلى الجانب مع رفع الذراع اليمنى نحو السقف في بلانك جانبي.
4. اخفض الذراع إلى الأرض لضغطة أخرى ثم التف إلى الجانب الآخر.
5. كرر السلسلة بالتبديل بين الجانبين، لـ10 تكرارات أو أكثر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM