Flexão com Prancha Lateral

Como fazer

1. Assuma a posição de flexão sobre os dedos dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
2. Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Ao descer, mantenha o corpo reto.
3. Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, girando para o lado enquanto levanta o braço direito em direção ao teto, em uma prancha lateral.
4. Abaixe o braço de volta ao chão para outra flexão e depois gire para o outro lado.
5. Repita a série, alternando os lados, por 10 ou mais repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM