Şınavdan Yan Plank'e

Nasıl yapılır

1. Parmak uçlarında, ellerin omuz genişliğinin hemen dışında şınav pozisyonuna geç.
2. Dirseklerin bükülmesine izin vererek bir şınav yap. İnerken vücudunu düz tut.
3. Bir şınav yap ve yukarı çıkarken ağırlığını vücudunun sol tarafına kaydır, yan plank'te sağ kolunu tavana doğru kaldırırken yana dön.
4. Bir şınav daha yapmak için kolunu yere geri indir, sonra diğer tarafa dön.
5. Her tarafı sırayla değiştirerek seriyi 10 veya daha fazla tekrar boyunca tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı