بوش برس خلف الرقبة

طريقة الأداء

1. وأنت واقف والوزن مستقر على مؤخرة الكتفين، ابدأ بالنزول القصير. مع قدميك تحت وركيك مباشرة، اثنِ الركبتين دون تحريك الوركين للخلف. انزل قليلًا فقط واعكس الاتجاه بأقوى ما يمكن. ادفع من الكعبين لتوليد أكبر سرعة وقوة ممكنة، مع تحريك البار في مسار عمودي.
2. باستخدام الزخم المتولد، أنهِ دفع الوزن فوق الرأس بمد الذراعين.
3. عد إلى وضع البداية مستخدمًا ساقيك لامتصاص الصدمة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM