Ensenin Arkasından Push Press

Nasıl yapılır

1. Ağırlık omuzların arkasında rackte dururken dip ile başla. Ayakların tam kalçanın altında, kalçanı geriye götürmeden dizlerini bük. Sadece biraz in ve olabildiğince güçlü şekilde yön değiştir. Barı dikey bir yolda hareket ettirerek topuklarınla iterek mümkün olduğunca hız ve güç yarat.
2. Oluşan momentumu kullanarak kolları açıp ağırlığı baş üstüne itmeyi tamamla.
3. Darbeyi emmek için bacaklarını kullanarak başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı