Push Press hinter dem Nacken

So geht es

1. Stehe mit dem Gewicht hinten auf den Schultern abgelegt und beginne mit dem Dip. Mit den Füßen direkt unter den Hüften beugst du die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben. Gehe nur leicht nach unten und kehre so kraftvoll wie möglich die Richtung um. Treibe dich über die Fersen ab, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und bewege die Stange auf einer senkrechten Bahn.
2. Nutze den erzeugten Schwung und drücke das Gewicht durch Strecken der Arme über den Kopf.
3. Gehe in die Startposition zurück und fange den Aufprall mit den Beinen ab.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner