Push Press por Trás da Nuca

Como fazer

1. Em pé, com a barra apoiada atrás dos ombros, comece com o dip. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta a direção com a maior potência possível. Empurre pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força, movendo a barra em trajetória vertical.
2. Usando o impulso gerado, termine de empurrar o peso acima da cabeça estendendo os braços.
3. Volte à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

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