بول ثرو

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا على بعد بضعة أقدام أمام بكرة سفلية مثبت بها حبل أو مقبض. أعطِ ظهرك للجهاز وقف فوق الكابل بقدمين متباعدتين.
2. ابدأ الحركة بمد يديك بين ساقيك قدر الإمكان، منحنيًا من الوركين. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، مدّ الورك لتقف مستقيمًا. تجنب السحب للأعلى بالكتفين؛ يجب أن تنشأ كل الحركة من الوركين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM