Pull Through

Nasıl yapılır

1. Halat veya tutamak bağlı alçak bir makaranın birkaç adım önünde ayakta dur. Makineye sırtın dönük, kabloyu bacaklarının arasına alarak ve ayakların geniş açık dur.
2. Kalçadan bükülerek bacaklarının arasından olabildiğince uzağa uzanarak harekete başla. Dizlerini hafif bükülü tut. Kolların düz kalarak kalçanı açıp dümdüz ayağa kalk. Omuzlardan yukarı çekmekten kaçın; tüm hareket kalçadan gelmeli.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı