هامسترنج يدوي منبطحًا

طريقة الأداء

1. تحتاج شريكًا لهذا التمرين. استلقِ على بطنك مع ساقين مستقيمتين. يضع مساعدك يده على كعبك.
2. للبدء، اثنِ الركبة لرفع ساقك. يجب أن يوفر شريكك مقاومة، تبدأ خفيفة وتزداد مع اكتمال الحركة. تواصل مع شريكك لمراقبة مستويات المقاومة المناسبة.
3. توقف في الأعلى، وأعد الساق إلى وضع البداية بينما يوفر شريكك مقاومة في الاتجاه المعاكس.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM