Isquiotibiales manual boca abajo

Cómo se hace

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio. Túmbate boca abajo con las piernas rectas. Tu ayudante colocará su mano sobre tu talón.
2. Para empezar, flexiona la rodilla para llevar la pierna hacia arriba. Tu compañero debe ofrecer resistencia, empezando suave y aumentando la presión a medida que se completa el movimiento. Comunícate con tu compañero para controlar los niveles de resistencia adecuados.
3. Haz una pausa arriba y devuelve la pierna a la posición inicial mientras tu compañero ofrece resistencia en la dirección contraria.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM