Flexão de Posterior de Coxa Manual de Bruços

Como fazer

1. Você precisará de um parceiro para este exercício. Deite-se de bruços com as pernas retas. Seu auxiliar colocará a mão no seu calcanhar.
2. Para começar, flexione o joelho para levantar a perna. Seu parceiro deve oferecer resistência, começando leve e aumentando a pressão à medida que o movimento é concluído. Comunique-se com seu parceiro para monitorar os níveis adequados de resistência.
3. Faça uma pausa no topo e volte a perna à posição inicial enquanto seu parceiro oferece resistência na direção oposta.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM