Yüzüstü Manuel Arka Bacak

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir partnere ihtiyacın var. Bacakların düz şekilde yüzüstü yat. Yardımcın elini topuğuna koyacak.
2. Başlamak için bacağını yukarı curl'lemek üzere dizini bük. Partnerin direnç sağlamalı; hafif başlayıp hareket tamamlandıkça baskıyı artırmalı. Uygun direnç seviyelerini takip etmek için partnerinle iletişim kur.
3. Tepede duraksa ve partnerin ters yönde direnç sağlarken bacağı başlangıç pozisyonuna döndür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı