Ischio-jambiers manuel, allongé sur le ventre

Exécution

1. Vous avez besoin d'un partenaire pour cet exercice. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Votre assistant placera sa main sur votre talon.
2. Pour commencer, fléchissez le genou pour enrouler la jambe vers le haut. Votre partenaire doit offrir une résistance, en commençant légère et en augmentant la pression à mesure que le mouvement s'achève. Communiquez avec votre partenaire pour ajuster le niveau de résistance.
3. Marquez une pause en haut, puis ramenez la jambe à la position de départ pendant que votre partenaire offre une résistance dans l'autre sens.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM