سيت أب مع برس

طريقة الأداء

1. للبدء، استلقِ على بنش مع باربل مستقر على صدرك. ثبّت ساقيك في امتداد بنش البطن. هذا هو وضع البداية.
2. أثناء الشهيق، شدّ عضلات بطنك والجلوتس. اثنِ جذعك في الوقت نفسه كما في السيت أب وادفع الباربل إلى وضع فوق الرأس أثناء الزفير. نصيحة: استخدم ذراعيك لدفع الباربل أثناء هذا التمرين مع التركيز على عضلات البطن.
3. اخفض جذعك العلوي إلى وضع البداية مع إعادة الباربل إلى جذعك. تذكّر الشهيق أثناء خفض الجسم.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM