Press Sit-Up

Nasıl yapılır

1. Başlamak için göğsünün üzerinde bir halterle sehpaya uzan. Bacaklarını karın sehpasının uzantısında sabit olacak şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Nefes alırken karın ve kalça kaslarını sık. Aynı anda sit-up yapar gibi gövdeni curl'le ve nefes verirken halteri baş üstü pozisyona it. İpucu: Bu egzersizi yaparken halteri itmek için kollarını kullan ama yine de karın kaslarına odaklan.
3. Halteri gövdene geri indirirken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna indir. Vücudu indirirken nefes almayı unutma.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı