Abdominal com Desenvolvimento

Como fazer

1. Para começar, deite-se em um banco com uma barra apoiada no peito. Posicione as pernas de modo que fiquem presas na extensão do banco abdominal. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar, contraia o abdômen e os glúteos. Ao mesmo tempo, enrole o tronco como em um abdominal e empurre a barra para a posição acima da cabeça enquanto expira. Dica: use os braços para empurrar a barra durante o exercício, sem deixar de focar nos músculos abdominais.
3. Abaixe o tronco de volta à posição inicial enquanto leva a barra de volta ao tronco. Lembre-se de inspirar ao abaixar o corpo.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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