باور ستيرز

طريقة الأداء

1. في باور ستيرز تُنقل الأدوات صعودًا على درج. لأغراض التدريب يمكن أداؤه بإطار أو صندوق.
2. ابدأ بإمساك الأداة بكلتا يديك. باعد قدميك مع رفع الرأس والصدر. ادفع الأرض بكعبيك مادًا الركبتين والوركين لرفع الوزن عن الأرض.
3. وأنت تميل للخلف، حاول أرجحة الوزن على الدرج، الذي يبلغ ارتفاعه عادةً حوالي 16-18 بوصة. يمكنك استخدام ساقيك للمساعدة في دفع الوزن على الدرجة.
4. كرر 3-5 تكرارات، وتابع بوزن أثقل، متحركًا بأسرع ما يمكن.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM