Power Stairs

Como fazer

1. No power stairs, implementos são movidos escada acima. Para fins de treino, isso pode ser feito com um pneu ou uma caixa.
2. Comece pegando o implemento com as duas mãos. Afaste bem os pés, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadril para levantar o peso do chão.
3. Ao se inclinar para trás, tente lançar o peso sobre os degraus, que geralmente têm cerca de 40 a 45 cm de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso para o degrau.
4. Repita de 3 a 5 repetições e continue com um peso mais pesado, movendo-se o mais rápido possível.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM