Power Stairs

Nasıl yapılır

1. Power stairs'te ekipmanlar bir merdivenden yukarı taşınır. Antrenman amacıyla bu, lastik veya kutu ile yapılabilir.
2. Ekipmanı iki elinle alarak başla. Ayaklarını geniş aç, baş ve göğüs yukarıda olsun. Ağırlığı yerden kaldırmak için dizleri ve kalçayı açarak topuklarınla yeri it.
3. Geriye yaslanırken ağırlığı genellikle yaklaşık 40-45 cm yüksekliğindeki basamaklara savurmaya çalış. Ağırlığı basamağa itmeye yardım etmek için bacaklarını kullanabilirsin.
4. 3-5 tekrar yap ve olabildiğince hızlı hareket ederek daha ağır bir ağırlıkla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı