Escaliers de force

Exécution

1. Aux escaliers de force, des objets sont déplacés en haut d'un escalier. À l'entraînement, ils peuvent être réalisés avec un pneu ou une box.
2. Commencez en saisissant l'objet à deux mains. Écartez largement les pieds, la tête et la poitrine hautes. Poussez dans le sol avec les talons, en étendant les genoux et les hanches pour soulever la charge du sol.
3. En vous penchant en arrière, essayez de projeter la charge sur les marches, qui font généralement environ 40 à 45 cm de haut. Vous pouvez utiliser les jambes pour aider à pousser la charge sur la marche.
4. Répétez 3 à 5 répétitions, puis continuez avec une charge plus lourde, en vous déplaçant aussi vite que possible.

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