باور بارشالز

طريقة الأداء

1. قف بجذع منتصب وفي كل يد دمبل ممسوك بطول الذراع. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع.
2. يجب أن يكون كفا اليدين نحو جذعك. وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين والجذع ثابتًا، ارفع الأوزان إلى الجانبين حتى مستوى الكتف تقريبًا أثناء الزفير.
4. اشعر بالانقباض لثانية وابدأ بخفض الأوزان إلى وضع البداية أثناء الشهيق. نصيحة: أبقِ الكفين للأسفل مع ارتفاع الإصبع الصغير قليلًا أثناء رفع الأوزان وخفضها لأن هذا يركّز الإجهاد على كتفيك أساسًا.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM