Power Partials

So geht es

1. Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin, in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Arme gestreckt und den Oberkörper ruhig und hebe die Gewichte seitlich bis etwa auf Schulterhöhe an, während du ausatmest.
4. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und senke die Gewichte beim Einatmen wieder in die Startposition ab. Tipp: Halte die Handflächen beim Heben und Senken nach unten, mit dem kleinen Finger etwas höher, denn so liegt die Belastung hauptsächlich auf den Schultern.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner