Élévations partielles

Exécution

1. Tenez-vous debout, le buste droit, un haltère dans chaque main à bout de bras. Les coudes doivent être près du buste.
2. Les paumes des mains doivent être tournées vers votre buste. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur d'épaules. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras tendus et le buste immobile, levez les poids sur les côtés jusqu'à environ hauteur d'épaules en expirant.
4. Ressentez la contraction pendant une seconde et commencez à redescendre les poids à la position de départ en inspirant. Astuce : gardez les paumes tournées vers le bas, le petit doigt légèrement plus haut, pendant la montée et la descente des poids, car cela concentre principalement la contrainte sur les épaules.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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