Elevações Parciais de Potência

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, seguro com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar junto ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços retos e o tronco parado, levante os pesos para os lados até a altura dos ombros, expirando.
4. Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar os pesos de volta à posição inicial, inspirando. Dica: mantenha as palmas voltadas para baixo com o dedo mínimo um pouco mais alto ao levantar e abaixar os pesos, pois isso concentra o esforço principalmente nos ombros.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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