Power Partials

Nasıl yapılır

1. Gövdeni dik tutarak ayağa kalk; her elinde kol boyu uzakta bir dambıl olsun. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
2. Avuç içleri gövdene bakmalı. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Kolların düz ve gövden sabitken ağırlıkları nefes verirken yanlara, yaklaşık omuz hizasına kadar kaldır.
4. Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. İpucu: Ağırlıkları kaldırırken ve indirirken avuç içlerini aşağı bakacak, küçük parmak biraz yukarıda olacak şekilde tut; bu, yükü ağırlıklı olarak omuzlarında toplar.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı