ضغط بلايومتري

طريقة الأداء

1. انتقل إلى وضع الانبطاح على الأرض مع حمل وزنك على يديك وأصابع قدميك.
2. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا ويداك بعرض الكتفين تقريبًا. أبقِ جسمك مستقيمًا طوال الحركة. هذا هو وضع البداية.
3. انزل بثني المرفقين، خافضًا صدرك نحو الأرض.
4. في الأسفل، اعكس الحركة بدفع نفسك للأعلى بمد المرفقين بأسرع ما يمكن. حاول دفع جذعك العلوي للأعلى حتى تترك يداك الأرض.
5. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
6. لزيادة الصعوبة، أضف تصفيقًا أثناء وجودك في الهواء.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM