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Plyometrischer Liegestütz

Plyo Push-up

Muskeln
Brust
Equipment
Körpergewicht

So geht es

  1. Gehe in Bauchlage auf dem Boden und stütze dein Gewicht auf Hände und Zehen.
  2. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Hände etwa schulterbreit. Halte den Körper während der gesamten Bewegung gerade. Das ist deine Startposition.
  3. Gehe nach unten, indem du die Ellbogen beugst und die Brust Richtung Boden senkst.
  4. Kehre unten die Bewegung um und drücke dich durch Strecken der Ellbogen so schnell wie möglich hoch. Versuche, den Oberkörper so weit hochzudrücken, dass die Hände den Boden verlassen.
  5. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die Übung.
  6. Für mehr Schwierigkeit kannst du in der Flugphase in die Hände klatschen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner