Pompe pliométrique

Exécution

1. Mettez-vous en position ventrale au sol, en vous appuyant sur les mains et la pointe des pieds.
2. Vos bras doivent être complètement tendus, les mains environ à largeur d'épaules. Gardez le corps droit pendant tout le mouvement. Ce sera votre position de départ.
3. Descendez en fléchissant les coudes, en abaissant la poitrine vers le sol.
4. En bas, inversez le mouvement en vous poussant par l'extension des coudes le plus rapidement possible. Essayez de propulser le haut du corps jusqu'à ce que les mains quittent le sol.
5. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
6. Pour plus de difficulté, ajoutez des claquements de mains pendant la phase aérienne.

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