Flexão Pliométrica

Como fazer

1. Assuma a posição de bruços no chão, apoiando o peso nas mãos e nos dedos dos pés.
2. Os braços devem estar totalmente estendidos, com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta será a sua posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.
4. Na parte inferior, inverta o movimento empurrando-se para cima com a extensão dos cotovelos o mais rápido possível. Tente empurrar o tronco até que as mãos saiam do chão.
5. Volte à posição inicial e repita o exercício.
6. Para aumentar a dificuldade, inclua palmas enquanto estiver no ar.

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