Pliyometrik Şınav

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerinle ve parmak uçlarınla taşı.
2. Kolların tamamen uzanmış ve eller yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Göğsünü yere doğru indirerek dirseğini bükerek in.
4. Altta, hareketi ters çevirip dirsek açılmasıyla kendini mümkün olduğunca hızlı it. Eller yerden kopana kadar üst vücudunu yukarı itmeye çalış.
5. Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.
6. Zorluğu artırmak için havadayken hareketin içine el çırpma ekle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı