ضغط بلايومتري بكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيل على الأرض. اتخذ وضع الضغط على أصابع قدميك ويد واحدة على الأرض ويد تمسك الكيتل بيل، والمرفقان ممدودان. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بخفض جسمك قدر ما تستطيع مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
3. اعكس الاتجاه بسرعة وقوة، وادفع نفسك للأعلى إلى الجانب الآخر من الكيتل بيل مع تبديل اليدين أثناء ذلك. تابع الحركة بالنزول وتكرارها ذهابًا وإيابًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM