سكوات بليه بدمبل

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا من قاعدته بكلتا يديك وقف منتصبًا. باعد ساقيك بحيث تكونان أعرض من الكتفين مع ركبتين مثنيتين قليلًا.
2. يجب أن تكون أصابع قدميك للخارج. ملاحظة: يجب أن تبقى ذراعاك ثابتتين أثناء أداء التمرين. هذا هو وضع البداية.
3. اثنِ ركبتيك ببطء واخفض ساقيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. تأكد من الشهيق لأن هذا هو الجزء السلبي من التمرين.
4. ادفع أساسًا بكعب القدم لإعادة الجسم إلى وضع البداية أثناء الزفير.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM