Plié Dambıl Squat

Nasıl yapılır

1. Bir dambılı tabanından iki elinle tut ve dik dur. Bacaklarını omuz genişliğinden geniş aç, dizlerin hafif bükülü olsun.
2. Ayak parmakların dışa bakmalı. Not: Egzersiz sırasında kolların sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Dizlerini yavaşça bük ve uyluklar yere paralel olana kadar bacaklarını indir. Bu egzersizin eksantrik kısmı olduğu için nefes aldığından emin ol.
4. Nefes verirken ağırlıklı olarak ayağın topuğuyla iterek vücudu başlangıç pozisyonuna getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı