Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel

So geht es

1. Halte eine Kurzhantel am unteren Ende mit beiden Händen und stelle dich aufrecht hin. Stelle die Beine weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Die Zehen zeigen nach außen. Hinweis: Deine Arme bleiben während der Übung ruhig. Das ist die Startposition.
3. Beuge die Knie langsam und senke den Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme dabei ein, denn das ist der exzentrische Teil der Übung.
4. Drücke dich hauptsächlich über die Ferse zurück in die Startposition und atme dabei aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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