Squat plié avec haltère

Exécution

1. Tenez un haltère par la base à deux mains et tenez-vous bien droit. Écartez les jambes à plus que la largeur d'épaules, les genoux légèrement fléchis.
2. Vos orteils doivent être tournés vers l'extérieur. Remarque : vos bras doivent rester immobiles pendant l'exercice. C'est la position de départ.
3. Fléchissez lentement les genoux et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à inspirer, car c'est la phase excentrique de l'exercice.
4. Poussez principalement avec le talon pour ramener le corps à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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