Sentadilla plié con mancuerna

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna por la base con ambas manos y ponte totalmente erguido. Separa las piernas más que el ancho de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Las puntas de los pies deben mirar hacia fuera. Nota: los brazos deben permanecer fijos mientras haces el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Flexiona lentamente las rodillas y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de inspirar, ya que esta es la parte excéntrica del ejercicio.
4. Empuja principalmente con el talón para llevar el cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras espiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM