Agachamento Plié com Halter

Como fazer

1. Segure um halter pela base com as duas mãos e fique em pé, ereto. Afaste as pernas além da largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
2. Os dedos dos pés devem estar voltados para fora. Nota: os braços devem permanecer parados durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Flexione lentamente os joelhos e abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Inspire, pois esta é a fase excêntrica do exercício.
4. Empurre principalmente com o calcanhar para levar o corpo de volta à posição inicial, expirando.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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