بلانك
Plank
- العضلات
- البطن
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- خذ وضع الانبطاح على الأرض، مرتكزًا بوزنك على أصابع قدميك وساعديك. تكون ذراعاك مثنيتين وتحت الكتفين مباشرة.
- أبقِ جسمك مستقيمًا طوال الوقت، وثبّت هذا الوضع أطول مدة ممكنة. لزيادة الصعوبة يمكن رفع ذراع أو ساق.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM