Plank

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü pozisyon al; ağırlığını ayak parmaklarında ve ön kollarında taşı. Kolların bükülü ve doğrudan omuzlarının altında olmalı.
2. Vücudunu her zaman düz tut ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koru. Zorluğu artırmak için bir kol veya bacak kaldırılabilir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı