ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
- العضلات
- الساعد
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- ابدأ بوضع بار على أحد جانبي بنش مستوٍ.
- اركع على ركبتيك معًا بحيث يواجه جسمك البنش المستوي.
- استخدم ذراعيك لإمساك البار بقبضة من الأسفل (راحتان للأعلى) وأحضرهما بحيث يستقر ساعداك على البنش المستوي. يجب أن يتدلى معصماك فوق الحافة.
- ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
- أنزل معصميك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- يجب أن يبقى ساعداك ثابتين فالمعصم هو الحركة الوحيدة اللازمة لأداء هذا التمرين.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM