Handgelenk-Curl im Untergriff mit der Langhantel über der Bank

So geht es

1. Lege eine Langhantel an die Seite einer flachen Bank.
2. Knie dich mit beiden Knien so hin, dass dein Körper zur flachen Bank zeigt.
3. Greife die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) und lege die Unterarme auf die flache Bank. Die Handgelenke hängen über die Kante.
4. Beuge die Handgelenke nach oben und atme aus.
5. Senke die Handgelenke langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
6. Die Unterarme bleiben still, nur die Handgelenke bewegen sich.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner