Rosca de Punho com Barra, Palmas para Cima, no Banco

Como fazer

1. Comece colocando uma barra em um dos lados de um banco reto.
2. Ajoelhe-se com os dois joelhos, de frente para o banco reto.
3. Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima) e leve-os para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados no banco reto. Os punhos devem ficar pendurados para fora da borda.
4. Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira.
5. Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Os antebraços devem ficar parados, pois o punho é o único movimento necessário para executar este exercício.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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