Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Nasıl yapılır

1. Bir barbell'ı düz bir sehpanın bir yanına koyarak başla.
2. İki dizinin üstüne çök; vücudun düz sehpaya dönük olsun.
3. Kollarınla barbell'ı supinated tutuşla (avuç içi yukarı) kavra ve ön kolların düz sehpaya yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenarın üzerinden sarkmalı.
4. Bileğini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Ön kolların sabit kalmalı; bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğindir.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı