كيرل معصم بكفين للأسفل فوق بنش

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع بار على أحد جانبي بنش مسطح.
2. اجثُ على ركبتيك بحيث يكون جسمك مواجهًا للبنش المسطح.
3. أمسك البار بقبضة علوية (الكفان للأسفل) وارفعه بحيث يستقر ساعداك على البنش المسطح. يجب أن يتدلى معصماك من الحافة.
4. ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
5. اخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
6. يجب أن يبقى ساعداك ثابتين فالمعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
7. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM